ilosc białka tłuszczy weglowodanów i zapotrzebowanie kaloryczne zaraz ci podam link tylko znajde Edit: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to ci pomoze obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne jak juz obliczysz to daj 2g.białka\kg 1g.tłuszczy\kg i reszte weglowodany Zmieniony [...]
Nigdy nie określam celu pod kątem budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli już to w sytuacji gdy przygotowuje się do zawodów w brazylijskim jiu-jitsu i mam do zrzucenia kilka kilogramów. Na ujemnym bilansie kalorycznym spożywam około 180 gramów białka, 200g tłuszczów i 100-150g węglowodanów. Na bilansie kalorycznym bliskim [...]
zmniejsz jeszcze trochę ilość białka na korzyść tłuszczy jutro. Wiem, że kazałem 2g ale taki stosunek białka do tłuszczy jest jeszcze zbyt duży. Wrzuć na przykład w jednym posiłku karkówkę zamiast piersi z kurczaka, dostarczysz więcej tłuszczów. Co do węgli to nie dostarczaj ich z pieczywa, zamień to na brązowy ryż (np pół woreczka brązowego [...]
Tak. Chyba, ze jestes mega ekto i musisz spozywac 4000kcal. Wtedy ilosc wegli bedzie tak duza ze wzrosnie rowniez ilosc bialka roslinnego. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 16:24:52
Wg. mnie też powinieneś zrzucić trochę fatu (nie mówię od razu na jednocyfrowy BF, ale tak poniżej 20% by się zdało zejść) by poprawić swoją wrażliwość insulinową, ale jeśli chcesz robić masę to rób, mi nic do tego :-) Przy okazji rozpisałem Ci dietę, tak jak to powinno wyglądać według mnie. http://oi42.tinypic.com/72q4o3.jpg 1 posiłek - masło do [...]
[...] i dodac do tego oliwe z oliwek. Piaty posilek powinien byc najmniejszy i charekteryzowac sie lekkosrawnoscia.Tutaj zblizami sie do konca dnai i nie ma sensu ladowac duzej ilosci kalorii. Szosty posilek to sama odzywka bialkowa.Zapewnia nam lekkostrawnosc oraz odpowiedni poziom aminokwasow.Przyczynia sie to do lepszej regenracji nocnej i [...]
hmm. że się wtrącę. A6w nie jest najlepsza. Dla kobiety też. Do czego Kasia dąży? Naturalnie do smukłej talii, ud, i proporcjonalnego ciała. Czyli potrzeba- zrzucenia nieco tkanki tłuszczowej i na pewno pewnej plastyki, ujędrnienia mięśni treningiem. Co daje A6w? Moim zdaniem nic szczególnego. Daje wytrzymałość mięśni brzucha na pierwszym miejscu [...]
ja zaczynam od poniedzialku budowe + silke ;-) trzeba sie bedzie zaopatrzyc w jakis pobudzacz typu np saw, cos na regeneracje (bcaa+glutamine), oczywiscie sluszna ilosc bialka w diecie ( 2,5g/kg ) + odpowiednia ilosc weglowodanow :-) dla mnie to okres reduckji wiec praca zastapi aeroby i skutecznie spali tkanke tluszczowa dlatego tych wegli za [...]
Przy lc jesz właśnie dużo tłuszczu na koszt weglowodanów i normalną ilość białka (według celu). Więcej białka na redukcji mniej na masie. Na ketozie organizm przestawia się na główne źródło energii: ketony
1. najwazniejsza rola bialka jest w tym przypadku zwiekszenie metabolizmu. Zwiekszona ilosc bialka przyspiesza metabolizm, a to mam nadzieje rozumiesz ze jest jak najbardziej wskazane na redukcji 2. Bialko jest swego rodzaju antykatabolikiem - jesli brakuje energii to zawsze moze zostac uzyte do jej wytwoerzenia 3. Bialko znacznie trudniej odlozyc [...]
o ****a nie mam nerwów na takich ludzi jak ty, moze przeczytaj jeszcze raz powolutku !! ddoaje niecałe 500kcal więc ilosc białka zwieksza sie z 146g do 170g!! druga sprawa, jesli chodzi o dawki mono, ja chyba w przeciwieństwie do ciebie nie ćwiczę w dni nietreningowe stary rozumiem, że jest już późno, ale staraj sie czytac ze zrozumieniem [...]
a ilośc białka bym zostawił w spokoju, nie powinno ci zaszkodzic, jesli jednak masz szybla przem iane materii to zamienłbym go trochę na węgle, tak by chociaz w proporcji 3 - 1 były
[...] Diete mam taka ze smigam je zawsze rano na sniadanie i bezposrednio po treningu. Pytam sie co do tego AW bo nikt ze nzajomych tego nie jadl. Sklad moze jest ciekawy ale ta ilosc bialka troche za duza. Skoro pisze 3 porcje 92g to bedzie 90g bialka troche duzo. Dlatego musze sie zastanowic a zarazem podjac szybko decyzje. Najpozniej do jutra. [...]
nic po co chcesz wydawać pieniądze ?? na chama? masz odpowiednią ilośc białka w diecie ? i odpowiednią ilość kalorii ?
Ososbiscie jestem zwolennikiem stosowania wiekszej ilosci białka w ogólnym rozrachunku kalorycznym, gdyż jest to pewnego rodzaju "wentylem bezpieczeństwa" przed łapaniem tkanki tłuszczowej. Oczywiście tak wysoki udział węglowdanów nie jest korzystny, nie tylko z punktu widzenia łapania tkanki tłuszczowej, ale także ze wzgledów [...]
eksperymentuj też z b i t, poznaj reakcje swojego organizmu. u mnie gdy ilość tłuszczy była mniejsza niż ilość białka wchodzenie w ketozę było dość trudne ;) oliwa mi zbrzydła :D masło to tłuszcz zwierzęcy... spróbuj orzechów ;) powodzenia
Dzieki za odpowiedź! Wiem, że uprościłem,znam się troche na tym i wiem o różnorodności (nawet dwaj bracia inaczej reagują na ten sam trening i na tą samą dietę :(. Zastanawia mnie tylko fakt wyliczenia ilości białka jaki nalezy spożywać i potrzebnego czasu regeneracji. Podejrzewam że nie ma sztywnych norm. Myśle tak: jeżeli nie zwieksza się moja [...]
[...] zapotrzebowanie to ok, ale watpie. Jaka waga? obliczajac: 80gbialka-40kg wagi 40kg wagi 30% 80kg wagi 60% 120kg wagi 90% 133,33 kg wagi 100% zapotrzebowania na bialko. A wiec z moich obliczen wynika, ze jezeli wazysz 133kg to taka ilosc bialka z prochu jest ok. chyba, ze mi sie cos pomylilo? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-12-30 17:49:08
Ilość białka porządna :-D Extra
faftaq oczywiście, że również dobrze można zrobić test na innych produktach w tym spożywczych. Ja akurat podbijałem białko odżywkami kiedyś więc różnice było widać między spożyciem białka np. z kurczaka itp. a odżywkami z firm testowanych przezemnie. Oczywiście mam na myśli tą samo ilość białka spożytą z kurczaka itp. a odżywką.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
